學測生焦慮全解析：為什麼你越讀書越焦慮？
Mar 08. 2025
學測倒數中，但每天打開書卻看不進去？明明已經規劃好讀書計畫，卻總覺得時間不夠、進度落後？這些學測生常見的焦慮類型並非無解，也不是只能等待學測結束後才能煙消雲散..今天我們將解析四種最常見的焦慮，並討論許多學長姐都已經驗證有效的解決方案！
📌 1. 完成焦慮：讀不完，時間總是不夠？
🤒症狀：
- 每天的讀書計畫排得很滿，卻總是做不完。
- 進度落後一天就開始自責。
- 想做的事太多，但時間根本不夠用。
解決方案：
- 80/20法則： 先畫靶再射箭，界定哪些必須搞懂的觀念範圍，而不是盲目刷題。例如作文的文法總是亂七八糟，要做的不是在讀書計劃中安排「多寫幾篇作文，而是把在計劃表中增加「搞懂12時態」。
- 優先順序明確： 先掌握高分作文句型，而不是盲目記憶單字。
📌 2. 定位焦慮：別人都這麼強，我怎麼辦？
症狀：
- 看到學霸模考考高分，開始懷疑自己來不及了。
- 讀了，但不確定有沒有懂
- 覺得自己永遠跟不上同儕
解決方案：
- 和昨天的自己比，而不是和學霸比。
- 階段性提升： 先掌握基本句型，再逐步進階。
- 避免過度比較： 減少對「高分心得」的過度關注。
📌 3. 選擇焦慮：想做的太多，結果什麼都沒做？
解決方案：
| 問題 | 解決方式 |
|---|---|
| 不知道先讀什麼 | 固定讀書習慣，如每天早上固定做閱讀測驗 |
| 害怕選錯學習方法 | 選一個方式（如作文句型訓練），先執行 2 週再評估 |
| 猶豫太久導致效率低 | 拿起手邊的考古題，直接開始寫 |
📌 4. 難度焦慮：這麼難的文章，我真的能懂嗎？
解決方案：
- 分級學習： 先從簡單文章開始，逐步挑戰長篇閱讀。
- 拆解難句法： 掌握連接詞＋關鍵句型，也能寫出高分作文！
- 設定小勝利： 例如今天挑戰 10 道閱讀題，答對 7 題就給自己一杯手搖。
📌 焦慮的本質：想太多、做太少，然後又缺乏耐心！
學測焦慮的根源，就在於 「想做很多事，但又希望馬上變強」。但學習是漸進的，真正有用的方法不是「找到最快的捷徑」，而是「每天穩定前進一點點」。
行動建議：
- ✅ 每天專注學一件事，不貪心。
- ✅ 比昨天的自己更好，而不是跟學霸比。
- ✅ 設定短期可達成的小目標，如一週內熟記 10 個寫作句型。
