如何維持學測備考測動力？

剛開始準備學測時，你可能滿懷憧憬，買了全套的考試用書，訂好了每天的讀書計畫，幻想自己考上理想大學的那一刻。但過了幾週，進度開始落後，考題難度超乎預期，時間也越來越不夠用，開始質疑自己：「這樣的努力真的有用嗎？我真的做得到嗎？」

事實上，真正能夠讓人持續不懈的關鍵，不是意志力，而是動機的管理。

信念—相信自己能做到

瑞典傳奇中長跑選手岡德·哈格（Gunder Hägg）在年少時與父親住在森林中，某天，他父親計時他跑完一段 1500 公尺的路程後，告訴他：「你用了 4 分 50 秒，這個成績太厲害了！」這句話讓哈格堅信自己在跑步上很有天賦，於是開始更加努力訓練。多年後，他成為打破 15 項世界紀錄的運動員。但多年後，父親才坦承，當初的計時其實是 5 分 50 秒，他之所以撒謊，只是為了讓哈格相信自己能夠成為頂尖選手。

最重要的不是直接灌給考生一大碗雞湯「要努力，不放棄(?)」，而是讓發自內心的相信自己潛力。不是硬ㄍㄧㄥ就能挺過去的意志，而是可以被精心設計與維持的力量。

要讓自己持續努力，你可以從強化持續理由與削弱停止理由這兩個方向著手。

一、強化持續理由

增加社會動機

如果你曾經參加過樂團、球隊或社團，你一定有過這樣的經驗：即使偶爾不想練習，但因為夥伴們都在努力，我也不想落後於人，於是就硬著頭皮撐下去，在備考期間，也可以利用這種「社會動機」來幫助自己：

• 和朋友組讀書小組：互相監督進度。
• 與家人、分享學習成果：得到鼓勵和支持。

一個人在黑暗中摸索很容易迷失，但如果你身邊有一群同樣在努力的人，這條備考之路就不再那麼孤單。

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二、削弱停止理由

遠離有毒環境

當我們陷入自我懷疑，多半是因為外界的干擾。

無論是物理上打擾你的噪音，或者阻礙成長的質疑聲音都會降低我們努力的效率

• 固定作息與安定環境：相同時間地點學習，培養身體的習慣反應。
• 排除噪音：把手機放到房間外，或開啟專注app，或刪除社交媒體，都能讓你更加專注自身。
• 調整生理狀態：確保睡眠充足，避免熬夜影響隔天的專注力。

 

長期維持動機的關鍵：讓進步可見

學測的準備時間不短，因此長期維持動機是最具挑戰的部分。除了信念與社會動機，還有一個重要的心法：讓自己的進步具體可見。

看不到進步得事後，拆分小目標：

• 想提升英文寫作能力，可以先從「寫出一篇無重大文法錯誤的文章」開始，再進一步挑戰「能夠流暢表達複雜想法」。
• 希望學測英文滿級分，可以先設定「解出 80% 的考古題」，再慢慢提升到「能夠準確掌握各類題型」。
• 每次達成小目標，給自己獎勵，比如看一集喜歡的影集、吃一塊巧克力，這些小小的正向回饋能讓你更有動力。

記住，學測不是一天就能準備好的，而是一場耐力賽。當你感到疲憊、懷疑自己時，「看見」自己的努力帶來的成果，就會更願意繼續下去。

突破停滯期

每個人在學習的過程中，都會遇到「停滯期」——明明很努力，但成績卻不再明顯進步，這時候最容易喪失信心。「進步的可視化」能給予我們即時的成就感，讓我們更願意繼續努力。

當你陷入停滯時，可以這樣做：

• 回顧過去的進步，提醒自己從一開始到現在已經學會了多少。
• 改變學習方式，例如換一種筆記方式、調整讀書計畫，給大腦新的刺激。
• 給自己一點耐心，相信自己正在前進，即使短時間內看不到成果。

但請記住，停滯期同時被稱為高原期，也你不是沒有進步，而是你的大腦正在進行「內化」的過程，這是突破的前兆。

 

學測的準備過程，沒有捷徑可走，但你可以透過動機管理、信念建立、社會支持，以及具體目標拆解，讓自己走得更遠。當你覺得疲憊時，記得哈格的故事，記得那些曾經支持過你的家人和朋友，也記得自己當初為何開始這場挑戰。

現在，就讓我們回到書桌前，邁出下一步吧！